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堅果屬於油脂類食物，建議每日攝取1份（1湯匙量約為5顆腰果或5顆杏仁果或10顆花生）即可，不要過量，如過量攝取亦會造成肥胖。

堅果所含的油脂為不飽和脂肪酸，堅果類的食物容易讓人一口接一口，熱量攝取增加的話，體重也會隨之增加。台大醫院北護分院營養師簡妙凌表示，若常吃某樣食物的話，也會導致營養不均衡，建議六大類食物應均?攝取才行。

根據國民健康署資料，一顆蜜汁個人信貸新竹 青年創業貨款2016 腰果約1卡債受害人自救會卡債問題 2大卡，50公克的蜜汁腰果(約25顆)熱量就有310大卡，若以每小時走四公里來換算，一名60公斤的民眾須走89分才行。而一顆杏仁果約10大卡，50公克的杏仁果約33顆，熱量有314大卡，需走路90分鐘。

然而，市面上販售的堅果，大多是經調味過的，像是有鹹的、有甜的，甜的可能內政部青年首次購屋優惠房貸2016 又會裹上楓糖、蜜汁等，建議民眾選擇原味堅果。

國民健康署指出，原味堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能。

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